تبلیغات
آموزش کشتی | آزاد و فرنگی - آموزش آماده سازی کشتی گیران

خرید اینترنتی آموزش کشتی

این آموزش توسط بسیاری از قهرمانان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای حرفه ای ها و کسانی که قصد حرفه ای شدن دارند پیشنهاد می شود

مجموعه ای برای آموزش کشتی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر قهرمانی در این رشته هستند

خرید آموزش کشتی

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

فقط  15000 تومان!          شماره مجوز: ۱۴۷۱/۲۳

با خرید این مجموعه استثنایی دیگر هیچکس حریف شما نخواهد شد

نکات اصلی آماده سازی کشتی گیران

نکات اصلی آماده سازی کشتی گیران

  آماده سازی جسمانی به مقدار زیادی بستگی به اجرای تمرین دارد و تمرینات صحیح بستگی به شناخت و چگونگی عمل و تأثیرات هر نوع تمرین برروی کشتی گیران دارد . آمادگی همچنین بستگی به برنامه ریزی تمرین دارد . توسعه و تقویت دستگاه های انرژی و عوامل جسمانی موثر در اجرا نیز به طور سیسماتیک به مقدار زیادی به کشتی گیران کمک خواهد کرد . رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در آماده سازی جسمانی کشتی گیران ایفاء می کند .

به ادامه مطالب بروید

 تأثیرات جسمانی تمرینات

 1- تمرینات باعث تغییرات جسمانی در بدن ورزشکاران می شود .
 
2- تغییرات حاصل از تمرین در سراسر دوره تمرینی حادث و به وجود می آیند و به طور مستقیم مربوط به نوع تمرینات انجام شده هستند .
 
3- تغییرات جسمانی به وجود آمده در بدن کشتی گیران و سازگاری به تمرین با صرف وقت و به مرور زمان حاصل می شوند .

 4- کشتی گیران باید تمرینات مناسب و صحیح را انجام دهند . نوع تمرینات اثرات جسمانی متعاقب آنها را تعیین می کند .
 
5- کشتی گیران باید در زمان مناسب تمرین کنند . در غیر این صورت به طور یقین وضعیت بیش جبرانی حاصل خواهد شد .

 6- کشتی گیران داری واکنش های مختلف نسبت به تمرین هستند . در واقع زمانبندی وقوع وضعیت جبران انرژی و بیش جبرانی یک مسئله فردی است .
 
7- کشتی گیران باید برگشت به حال اولیه و استراحت کافی داشته باشند .


 آماده سازی جسمانی طی دوره های زمانی مختلف

 متعاقب هریک از دوره های زمانی زیر می توان توسعه و تکامل جسمانی کشتی گیران را مود تأکید و توجه قرار دارد :

 

1- یک جلسه تمرین معین .

 2- یک هفته تمرین .

 3- تمرینات طولانی مدت ، مانند تمرینات یک فصل یا سال .

 
 یک جلسه تمرینی معین «برای کشتی گیران »

 هنگامی که طی یک جلسه تمرینی معین ، آماده سازی جسمانی کشتی گیران مورد توجه قرار دارد ، نیازمند انتخابی مناسبی از شش عامل زیر خواهد بود :

 

1- شدت تمرین که با درصد معین می باشد .

 2- زمان فعالیت هر تکرار : نسبت فعالیت به استراحت .

3- حجم تمرین با فعالیت : کل مقدار فعالیت کشتی گیران که در سطح اضافه بار انجام می شود مثلاً 10 مرتبه اجرای فن کمر در 7 ثانیه جمعاً کل فعالیت 70 ثانیه می شود .

 
4- دوره استراحت : مقدار زمان استراحت بین دوره ها .

 
5- تکرار : تعداد دفعاتی که فن را کشتی گیران در یک تمرین معین انجام می دهند .

 
6- رابطه بین زمان فعالیت و دوره های استراحت یکی از عوامل مهم در تمرین است . این رابطه را نسبت فعالیت به استراحت گویند .

 

یک هفته تمرین «برای کشتی گیران »

 
1- کشتی گیران باید حداقل سه جلسه در هفته تمرین کنند .(تمرینات ویژه)

 
2- شدت برنامه تمرینی باید متغیر باشد . مثل سبک ، متوسط ، سنگین .

 
3- برگشت به حالت اولیه متعقب یک برنامه تمرینی شدید یا تمرین سنگین معمولاً 24 تا 48 ساعت به طول می انجامد .

 
4- کشتی گیران هرگز نباید روز مسابقه یا یک روز مانده به مسابقه برنامه تمرین سنگین داشته باشند . حداقل فاصله 3 الی 4 روز قبل از مسابقات باشد .

 

 اصول مربوط به طرح ریزی برنامه های تمرینی :

 طول مدت برنامه تمرینی هرچه باشد 12 اصل زیر را می توان مورد استفاده قرار داد :

 
1- دفعات تمرین : تمرینات باید به دفعات و در یک دوره زمانی نسبتاً طولانی انجام شود .

 
2- اضافه بار : کشتی گیران باید در تمرینات در حد اضافه بار فعالیت کنند .

 
3- مدت تمرین : کل زمان مصرف شده در سطح اضافه بار باید متناسب و کافی باشد تا اثرات تمرین بروز کند .
 

4- ویژگی : تمرینات انتخاب شده باید بتواند اثرات ویژه و مطلوب را ایجاد کند .

 
5- نظارت و کنترل : تمرینات باید تحت کنترل و نظارت مربی باشد .
 

6- تأثیرات تمرین : باید در طول تمرینات اثر خود را نشان دهد .

 
7- انطباق پذیری : برنامه ریزی باید انعطاف لازم را داشته باشد چون تفاوت های فردی نباید فراموش شود .

 
8- تمرین زدگی : زمانی کشتی گیر به حالت تمرین زدگی می رسد که برنامه های تمرینی بسیار سنگین و به دفعات زیاد انجام می شود ، یقیناً کشتی گیر پیشرفت نخواهد داشت .

 
9- برگشت پذیری : هنگامی که برنامه تمرینی متوقف یا به فاصله بسیار زیاد انجام شود و به اندازه کافی نیز شدید نباشد ، عملکرد کشتی گیر ممکن است بدتر شود .

 
10- حفظ آمادگی : حفظ برنامه ها یا فعالیت های تمرینی در برخی موارد ضروری است و از بی تمرینی و عوارض آن جلوگیری می کند .
 

11- تنظیم اهداف : تنظیم اهداف برای کشتی گیران اهمیت زیادی دارد .

 

برنامه های تمرینی مربوط به سه دستگاه انرژی : سه دستگاه انرژی عبارتند از دستگاه بی هوازی بی اسید لاکتیک ، دستگاه بی هوازی با لاکتیک ، دستگاه هوازی .
 

1- دستگاه انرژی بی هوازی بی لاکتیک : این دستگاه انرژی آغاز کننده فعالیت ، بیشترین انرژی مورد نیاز حرکات بسیار سریع و انفجاری یا تمرینات مقاومتی شدید که کمتر از 10 ثانیه به طول می انجامد را فراهم می کند . (حجم فعالیت یک دوره حداکثر 60 ثانیه و نسبت فعالیت به استراحت 1به 5 یا 1 به 6 باشد و همچنین ورزشکاران باید بین هر دوره 3 ــ 10 دقیقه استراحت کنند.)

 

ــ تعداد دوره ها 2 ـ 3 می باشد .



طبقه بندی: آموزش های لازم کشتی گیران،
برچسب ها: نحوه آماده سازی کشتی گیران،

تاریخ : شنبه 25 آبان 1392 | 10:02 ق.ظ | نویسنده : احسان حیدری | نظرات